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传古奇书:睡前只需1分钟,一觉到天亮!

健康 2015-11-02 09:09103未知热话题小鱼
 

冥皇颠覆科举 www.sipzr168.cn   快节奏的生活谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠,觉睡不好就影响到隔天的工作表现,就一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,怎么办?

 

  其实,只要睡前来个睡前操,只需1分钟,就能让你轻松入睡,一觉到天亮。

 

  一、跪式

 

  像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

 

  二、剪刀脚式

 

  平躺,右脚举成90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍??梢匝盗返礁共康募∪馀?,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

 

  三、躺卧式

 

  可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒??梢园镏貉?,长期坐办公室的妹纸们一定做啊,可以消除水肿和肿胀。

 

  四、抱膝式

 

  如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

 

  五、脚踝式

 

  很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

 

  看完这5个动作,是不是觉得超级简单?!只要每晚1分钟,就能轻松入睡,一觉到天亮咯。


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